医生忠告：过了70岁的人，宁可在家里呆着，也不要随便做这3件事
70岁以后，身体的容错空间其实已经非常窄了。心脏储备功能减退，骨密度下降，关节软骨磨损，自主神经对应激的调节速度明显迟缓，这些变化不是一下子冒出来的，而是在悄悄累积。
这个年纪的人，活动能力和活动意愿往往还在，但身体的实际承受边界，已经和六十岁之前差了很多，稍微用力过头，代价可能远超预期。
先说超出身体负荷的剧烈运动。运动性猝死的发生，有相当大比例集中在有基础疾病的中老年人身上，而且触发时间往往不在运动中间，而在运动刚结束后的那段时间。
剧烈运动结束后，交感神经张力突然下降，心率和血压快速回落，冠状动脉的灌注压在这个节点容易出现波动。
70岁以上人群参与高强度运动时，运动相关心血管事件的发生率是中年人群的3到5倍。适合这个年龄段的，是心率控制在最大心率60%以内的中低强度活动，走路、太极、拉伸都算，不是爬山冲顶或者跟年轻人比速度。
过度劳动在农村老人身上尤其突出，城市里也有不少老人退而不休，帮着带孙子、做家务，一天忙下来体力透支。
70岁以后的持续体力消耗，和年轻时那种劳累感完全不一样，年轻人累了睡一觉能恢复，老年人的肌肉修复速度已经慢了很多，过度劳动带来的微损伤容易累积，肌少症也会加速进展。
体力严重透支后，免疫功能短时间内会下降，这段窗口期对感染的抵抗力特别弱。帮家里干活不是问题，问题在于量，连续超过一个小时的重体力活，70岁以后要主动划出边界。
单独去完全陌生的环境活动，风险不小。70岁以后，平衡感和本体感觉都在下降，对陌生地形的适应速度变慢，路面稍微不平整、光线稍微不好，跌倒的概率就会明显上升。
65岁以上老年人跌倒发生率约为30%，跌倒是这个年龄段因伤死亡的首位原因，而一旦独自在陌生环境里跌倒，求救困难、等待时间长，损伤的后果会比有人陪同时严重很多。
如果想出去走走、换个地方散散心，带上家人或者约上熟悉的老朋友，这不是束缚，是对自己真正负责的选择。
这三件事不是让70岁以后的人窝在家里什么都不做，而是在出门、活动这件事上，要和年轻时建立一套不一样的判断标准。
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